Как да се грижим правилно за зъбите си и да се предпазим от кариес?

В допълнение към рутинните прегледи и професионалните почиствания, всеки може да се възползва от рутинна домашна грижа за зъбите. От ежедневното миене на зъбите до почистването с конец, тези седем съвета ще ви помогнат да имате здрави зъби и венци на всяка възраст.

 

1) Четкайте зъбите си два пъти дневно

Миенето на зъбите е първата стъпка към добрата дентална хигиена. Зъболекарите препоръчват да миете зъбите си два пъти на ден, за да премахнете храната и плаката от зъбите и венците.

2) Използвайте паста за зъби с флуор

Флуорната паста за зъби е друг ключов компонент за здрави зъби и венци. Може да намали риска от кариес, да предотврати натрупването на плака и да ограничи влошаващите ефекти на захарта.

здрави зъби и венци паста за зъби

3) Изплакнете с вода за уста

Водата за уста може да помогне за намаляване на плаката, да предотврати или намали гингивита и да забави скоростта, с която се развива зъбен камък. Ежедневното изплакване също ще помогне за премахване на останали частици храна и остатъци от устата ви. И освежава дъха.

4) Конец за зъби веднъж дневно

Почистването с конец всеки ден е силно препоръчително, ако искате да поддържате здрави зъби и венци. Може да помогне за предотвратяване на натрупване на зъбен камък, кариес и лош дъх. Конецът също така премахва плаката и храната, която е извън обсега на вашата четка за зъби.

здрави зъби и венци конци за зъби

 

5) Вземете дневна доза калций

Дневната доза калций ще ви помогне да укрепите зъбите си. Ако не обичате да пиете мляко, можете също да получите калций по редица други начини, включително сирене, кисело мляко и броколи.

6) Сменяйте редовно четката си за зъби

Четките за зъби не траят вечно. Четките могат да се разпаднат, което да ги накара да бъдат по-малко ефективни. Трябва да сменяте четката си за зъби поне на всеки три до четири месеца или след всяко заболяване.

7) Не пушете

Употребата на тютюн не подобрява оралната хигиена. Пушенето или дъвченето на тютюн може да оцвети зъбите, да увреди оралната тъкан и да отслаби зъбите (освен други сериозни здравословни проблеми).

 

Вероятно сте чували поговорката, вие сте това, което ядете; това е особено вярно за вашите зъби и венци.

Онези нишестени или сладки храни, които обичаме, се харесват и на бактериите в устата ви, които могат да причинят кариес и заболяване на венците.

Разликата между здравата усмивка и честите посещения при зъболекар има много общо с вашата диета. Дори и с добра рутинна хигиена на устната кухина (миене два пъти на ден, почистване с конец за зъби веднъж на ден), пак може да е трудно да поддържате зъбите си здрави в дългосрочен план.

Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества от всички хранителни групи, насърчава здрави зъби и венци. Това означава да поддържате балансирана диета от плодове, зеленчуци, протеинови храни, богати на калций храни и пълнозърнести храни за здрава усмивка, както и за здраво тяло.

Кои храни са най-добри за здравето на зъбите и венците?

А знаете ли, че  Черния шоколад  не е толкова вреден, колкото си мислим?
Знаем, че сладките неща със съдържание на захар вредят на зъбите. Но това не важи за черния шоколад.

*Специалистите съветват да консумираме шоколад с над 70 % съдържание на какао и не повече от 4 цели шоколада седмично.

Изследвания показват, че той е полезен за зъбите. В него се съдържа екстракт от какао, наречен каобромин. Това вещество е натурален аналог на флуорните съединения, използвани в пастите за зъби. Този екстракт е силно ефикасен в борбата с кариеса. Затова е полезно да ядете черен шоколад в умерени количества. Черния шоколад съдържа повече какао и по-малко захар.

Сирене, мляко и кисело мляко

Сиренето е една от най-добрите храни за здрави зъби поради редица причини. Първо, той е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на калций. Съдържа казеин, който е протеин, който е особено полезен за укрепване на зъбния емайл. Сиренето е с високо съдържание на калций, което е важно за поддържане на плътността на костите. Сиренето също е с високо съдържание на фосфати, което помага за балансиране на нивата на pH в устата, което помага за запазване на зъбния емайл. Друга страхотна причина сиренето да е приятел на зъбите ни е, че дъвченето му увеличава производството на слюнка, което помага да се отмият бактериите в устата.

Освен добрата старомодна флуорирана вода, млякото е най-добрата напитка, когато става въпрос за вашите зъби. Той е богат на калций и други важни елементи. Млякото, подобно на сиренето, също намалява киселинните нива в устата, което помага в борбата с кариеса.
Киселото мляко е пълно с калций и пробиотици, които ви предпазват от кариеси, заболявания на венците и дори лош дъх.

Вода

Водата не прилича на никоя друга напитка и е най-здравословната напитка. Телата ни са изградени от 60% вода и поддържането на хидратация помага на вашата система да разпредели здравословни хранителни вещества, да се отърве от отпадъците, да придаде на кожата ви здрав блясък и да поддържа мускулите ви в движение. И – пиенето на вода наистина помага на вашите зъби да останат здрави – особено ако е флуорирана. Пиенето на вода с  флуорид , който е „природен борец с кариесите“, е едно от най-лесните и най-полезните неща, които можете да направите, за да предотвратите кариесите. Освен това водата помага за отмиването на остатъците от храна и поддържа нивата на слюнката ви високи.

Целина, моркови и други хрупкави зеленчуци

Много зеленчуци са полезни за зъбите, защото изискват много дъвчене, за да почистят зъбните повърхности. Хрупкави, твърди храни, които съдържат много вода, са страхотни естествени средства за почистване на зъбите, защото стимулират потока на слюнката, която помага за изтриването на хранителни частици и бактерии. Тези пресни хрупкави зеленчуци обикновено са пълни и с някои от най-важните минерали и витамини за вашата уста.
Целината е може би най-близкото нещо до естествения конец за зъби. Хрупкавата и влакнеста текстура прави много ефективен естествен почистващ препарат за зъби.

Освен че съдържат много хранителни вещества, морковите са и един от страхотните зеленчуци за борба с кариеса. Морковите съдържат много витамин С, калций и кератини, които предлагат ползи за зъбите. Яденето на пресни моркови също помага за почистването на зъбите – като естествена четка за зъби. Когато се комбинират със слюнката ви, морковите помагат за отмиването на причиняващите петна бактерии и хранителни частици. 

Листни зеленчуци (спанак, маруля, кейл)

Супер здравословните листни зеленчуци са богати на калций, фолиева киселина и много важни витамини и минерали, които вашите зъби и венци обичат. Хрупкавите пресни зеленчуци в салати и сандвичи също помагат за почистването на зъбите.

Ябълки, круши, сливи

Една ябълка на ден ще държи ли зъболекаря далеч? Може би не, но със сигурност ще помогне. Яденето на ябълки или други твърди влакнести плодове може да помогне за почистването на зъбите ви и да увеличи слюноотделянето, което може да неутрализира лимонената и ябълчната киселина, останали в устата ви. И докато сладкият ябълков сок може да допринесе за кариес, пресните ябълки е по-малко вероятно да причинят проблеми. Това е така, защото дъвченето на влакнестата структура на ябълките стимулира венците ви, като допълнително намалява бактериите, причиняващи кариес, и увеличава потока на слюнката.
В сините сливи се съдържат специфични вещества, които защитават зъбите от кариес. Сушените сливи потискат развитието на бактерии в устата, освен това не позволяват да се образува зъбен камък.

Любопитен факт е, че навремето са използвали този плод за охлаждане на месото поради специфичните качества на плода, който спирал размножаването на гнилостните бактерии.
За разлика от много кисели плодове, суровите круши са добри в неутрализирането на киселини в устата ви, които причиняват гниене.

Ядки

Ядките са пълни с ползи за здравето на вашите зъби. Те са пълни с тонове важни елементи като калций и фосфор. Особено полезни са бадемите, бразилските орехи и кашуто, които помагат в борбата с бактериите, водещи до кариес. Например, фъстъците са чудесен източник на калций и витамин D, а бадемите предлагат добри количества калций, който е полезен за зъбите и венците. Известно е, че кашуто стимулира слюнката, а орехите съдържат всичко от фибри, фолиева киселина, желязо, тиамин, магнезий, желязо, ниацин, витамин Е, витамин В6, калий и цинк.

Меса и тлъсти риби

Повечето меса предлагат някои от най-важните хранителни вещества, споменати по-горе, а дъвченето на месо произвежда слюнка. И повече слюнка е добре, защото намалява киселинността в устата ви и отмива частиците храна, които водят до гниене. Червеното месо и дори месото от органи са особено полезни.

Мазната риба (като сьомга) и тофу са пълни с фосфор, важен минерал за защита на зъбния емайл.

Чай и кафе

Чували ли сте за полифеноли? Полифенолите са категория химикали, които естествено се срещат в много от храните и напитките, които консумираме, включително чайове и кафе. Те предлагат няколко  ползи за здравето , включително ролята им на антиоксиданти, които могат да се борят с увреждането на клетките, както и техните ефекти за намаляване на възпалението и подпомагане на борбата с рака. Зеленият и черният чай са богати на полифеноли и предлагат редица други ползи за здравето.

Червени боровинки и стафиди (пресни или без захар)

Червените боровинки също са богати на полифеноли (точно като чая) и осигуряват антиоксидантни ползи. Пресните боровинки са особено ефективни при нарушаване на процеса на образуване на плака. Само имайте предвид, че някои пакетирани сушени боровинки съдържат много добавена захар, която не е толкова добра за зъбите.

При общуването между хората, те обръщат огромно внимание на това как говори техният събеседник.
Хубавата усмивка и здравите зъби помагат да предразположите вашия събеседник. 

 

Рейтинг 5 от 5
Оценете статията

Коментари за Как да се грижим правилно за зъбите си и да се предпазим от кариес?

.com

Бъди първи, който ще напише коментар







Как искате да гласувате?

ГЛАСУВАЙ
Ние се грижим за вашите данни и ще използваме бисквитки само, за да подобрим вашето преживяване.
OK, със светла тема OK OK, с тъмна тема тема Декларация за поверителност
!
Сигурни ли сте, че искате да изчистите списъка с любими?
ДА НЕ
ЗАТВОРИ